Buenos ejercicios para hacer durante el embarazo

Buenos ejercicios para hacer durante el embarazo

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Resumen:
La mayoría de las mujeres pueden y deben ejercer durante el embarazo. A menos que el riesgo de su embarazo es de alto o su médico le ha ordenado que permanezca en cama, no hay ninguna razón en realidad, usted no puede hacer ejercicio mientras está embarazada.

Los estudios muestran que hay numerosos beneficios para el ejercicio durante el embarazo. Usted puede mejorar sus niveles de energía, conseguir su bombeo de la sangre a las piernas y mejorar su circulación, y mejorar sus posibilidades de una pronta recuperación.

Otra razón para hacer ejercicio? Las madres que trabajaban fuera rodeado po ...


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La mayoría de las mujeres pueden y deben ejercer durante el embarazo. A menos que el riesgo de su embarazo es de alto o su médico le ha ordenado que permanezca en cama, no hay ninguna razón en realidad, usted no puede hacer ejercicio mientras está embarazada.

Los estudios muestran que hay numerosos beneficios para el ejercicio durante el embarazo. Usted puede mejorar sus niveles de energía, conseguir su bombeo de la sangre a las piernas y mejorar su circulación, y mejorar sus posibilidades de una pronta recuperación.

Otra razón para hacer ejercicio? Las madres que trabajaban a cabo durante el embarazo generalmente tenían trabajos más corto y más fácil.

Entonces, ¿qué tipo de ejercicios son buenos para hacer durante el embarazo?

Bueno vamos a empezar con los que debe evitar. Usted debe evitar emprender cualquier programa de ejercicio riguroso no está familiarizado con. Evite correr y otras actividades discordante menos que es un corredor muy experimentado. Incluso entonces usted debe consultar con su médico.

Éstos son algunos de los ejercicios en general buena y seguro que se recomienda durante el embarazo:

Senderismo - Este es el mejor ejercicio general para las madres embarazadas en cualquier lugar. Es de bajo impacto, pero todavía recibe su ritmo cardíaco y la sangre de bombeo. Caminar es generalmente seguro durante todo el embarazo.

Jogging - Footing puede hacer con seguridad si usted es un Jogger experiencia. Usted debe reducir su régimen de trotar sin embargo, el más avanzado esté su embarazo. Si no son capaces de tener una conversación cuando correr, entonces usted está trabajando demasiado duro.

Natación - Este es el número uno en ejercicio y el ejercicio más seguro cuando se trata de embarazo. Piscina alivia la pesadez sentir de aumento de peso asociado con el embarazo. También te ofrece óptimos beneficios cardiovasculares y ayuda a sentirse ligero y fresco.

Yoga - El yoga puede ayudarle a mantener su tono muscular y estirar los ligamentos tensos durante el embarazo. Asegúrese de investigar una clase de yoga pre-natal, si es posible.

Levantamiento de pesas - El entrenamiento con pesas es una gran manera de mantener y fortalecer los músculos durante el embarazo. Sólo tenga en cuenta que debe evitar cargas pesadas y la carga de peso ejercicios que requieren que usted se acuesta boca arriba.

Para estar seguro que usted siempre debe consultar con su médico o médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. La mayoría de las mujeres embarazadas están bien para resolver todo si han estado activas antes.

Si se acaba de iniciar un programa, asegúrese de tomarlo con calma al principio. También deben comprometerse a hacer ejercicio regularmente. En general, 30 minutos de ejercicio 4-7 días por semana es recomendable.

Un último punto ... asegúrese de mantener hidratado y evitar el exceso de calentamiento que puede ser peligroso para usted y su bebé. Evite que su ritmo cardíaco mucho más de 140 y detener cualquier ejercicio si usted comienza a sentirse mareado o aturdido.

Tampoco se olvide de la importancia del calentamiento antes de cualquier actividad. Usted reducir la probabilidad de lesión. De calentamiento después de las actividades también ayudarán a su regreso de la frecuencia cardíaca a la normalidad.
Buena suerte y diviértete!