Cómo cuidar de su cuerpo durante el embarazo

Cómo cuidar de su cuerpo durante el embarazo

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Resumen:
Estar embarazada significa después de un estilo de vida saludable es más importante que nunca. Es crucial para entender los pasos que puede tomar para evitar que usted y su bebé en buen estado de salud.

El cuidado prenatal es uno de los factores esenciales que garanticen un embarazo sin problemas. El primer chequeo debe ocurrir durante las primeras 6 a 8 semanas de su embarazo, cuando su período menstrual es de aproximadamente 2 a 4 semanas de retraso. Para las mujeres que son relativamente saludables y no tienen factores de riesgo de complicación, se pr ...


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Cuerpo del artículo:
Estar embarazada significa después de un estilo de vida saludable es más importante que nunca. Es crucial para entender los pasos que puede tomar para evitar que usted y su bebé en buen estado de salud.

El cuidado prenatal es uno de los factores esenciales que garanticen un embarazo sin problemas. El primer chequeo debe ocurrir durante las primeras 6 a 8 semanas de su embarazo, cuando su período menstrual es de aproximadamente 2 a 4 semanas de retraso. Para las mujeres que son relativamente saludables y no tienen factores de riesgo de complicación, es probable que vea a su médico cada 4 semanas hasta la semana 28 de embarazo, y después cada 2 semanas hasta la semana 36 de embarazo. Después de que usted tiene una cita cada semana hasta que dé a luz a través de inducir el parto o de otra manera.

Nutrición

Una nutrición adecuada es una de las mejores maneras de disfrutar de un embarazo feliz. Debido a que usted está comiendo por dos, es doblemente importante consumir alimentos saludables y alejarse de las cosas que pueden dañar a su bebé mientras se desarrolla. Cuando la dieta que está embarazada, y las calorías de corte no es bueno - se tendrá que tomar en unas 300 calorías más por día para asegurar que usted y su bebé están bien alimentados, especialmente en lo que avanza su embarazo. La ingesta calórica, sin embargo, puede variar de mujer a mujer. Para las mujeres delgadas, y la mujer embarazada de gemelos, es posible que deba consumir más de 300 calorías adicionales. O, si usted está actualmente verweight es posible que tenga menos. No importa qué, usted deberá ponerse en contacto con su proveedor de atención médica para determinar qué es lo mejor para usted.

Por supuesto, el consumo de calorías puro no es el único objetivo - que necesita para asegurarse de que lo que come es nutricional. Los alimentos nutritivos contienen las vitaminas esenciales y minerales que contribuyen al crecimiento de un bebé y el desarrollo.

Aunque una dieta saludable es fundamental para el cuidado de su cuerpo durante el embarazo, es realmente muy fácil de integrar una vida saludable en su vida diaria. Mantenga una dieta bien balanceada, siguiendo las orientaciones fundamentales de la dieta. Las carnes magras, frutas, verduras, panes de granos enteros y productos lácteos bajos en grasa son esenciales para mantener una buena salud.

Real, la alimentación saludable proporcionará a su cuerpo con los nutrientes que tanto necesita. Al mismo tiempo, durante el embarazo los nutrientes esenciales son necesarios algunos en más altos que las cantidades normales. Por ejemplo, calcio, hierro y ácido fólico son esenciales en la dieta de una mujer embarazada. Aunque su médico puede recetarle suplementos de vitamina A, siendo su dieta debe contener alimentos nutritivos para proporcionar a su cuerpo con la mayoría de su alimento.

Sobre una base normal, las mujeres necesitan 1.000 mg de calcio al día, pero durante el embarazo, el consumo de calcio debe aumentar con el fin de seguir el ritmo de pérdida de calcio en los huesos. Usted puede obtener el calcio de una amplia gama de productos alimenticios, incluidos productos lácteos bajos en grasa, como leche, queso y yogur, zumo de naranja, leche de soja y cereales enriquecidos con calcio, vegetales de color verde como las espinacas, col rizada, y el brócoli, así como el tofú, frijoles secos y almendras.

Una mujer embarazada requiere de 27 a 30 mg de hierro por día, porque el hierro es utilizado por el organismo para producir hemoglobina, que es lo que ayuda a los glóbulos rojos transportan oxígeno por todo el cuerpo. La falta de hierro da lugar a una escasez de glóbulos rojos, es decir, los tejidos del cuerpo y órganos no reciben suficiente oxígeno. Con un bebé a bordo, las mujeres deben prestar especial atención a la ingesta de hierro.

El hierro se encuentra tanto en materia vegetal y animal, pero el cuerpo absorbe más fácilmente de las fuentes de carne. Los siguientes son algunos alimentos que contienen una buena cantidad de hierro: carnes rojas, aves de corral oscuro, salmón, huevos, queso de soja, los granos enriquecidos, frijoles y guisantes secos, frutos secos, verduras de hojas verdes, melaza, fortificada con hierro y cereales para el desayuno.

Muchas personas ya han oído hablar de la importancia de folato (ácido fólico) es para una mujer embarazada. Para la mujer embarazada, o que planean quedar embarazada, se recomienda que tome 0,4 miligramos de ácido fólico todos los días. Muchas mujeres eligen para complementar su dieta con vitaminas, además de cualquier ingesta de ácido fólico que reciben de los alimentos.

Se ha encontrado que el ácido fólico que consumen 1 mes antes y durante los primeros 3 meses del embarazo reduce el riesgo de defectos del tubo neural en un 70%, por lo que se considera tan crítico. El tubo neural se forma durante los primeros 28 días del embarazo, que suele ser antes de que la mujer se da cuenta de que está embarazada, y finalmente se desarrolla en el cerebro del bebé y la médula espinal. La falta de una nutrición suficiente, en particular la falta de ácido fólico, puede resultar en un defecto del tubo neural como la espina bífida.

Para mantener la salud durante el embarazo, también es clave para beber líquidos en abundancia. Durante el embarazo aumenta el volumen de sangre, por lo que beber mucha agua es la mejor manera de evitar la deshidratación y estreñimiento.

El ejercicio es una gran manera de sentirse bien en un embarazo completo. No hay razón para parar la actividad física una vez que se queda embarazada, de hecho, las directrices dietéticas sugerir que tome 30 minutos o más cada día a trabajar a un ritmo moderado.

Durante el embarazo, el ejercicio regular previene el aumento de peso excesivo, reduce los problemas como el dolor de espalda, hinchazón y el estreñimiento, mejora el sueño, aumenta la energía, promueve una actitud positiva, su cuerpo se prepara para el trabajo y disminuye el tiempo de recuperación después del parto.

El sueño adecuado es otro factor en el mantenimiento de la salud y la comodidad durante el embarazo. El embarazo puede tomar su peaje, y después de un largo día, podrá sentirse más cansado que de costumbre. A medida que el bebé crece más grande, será más difícil conciliar el sueño, pero trate de dormir lo mejor que pueda - esto hará maravillas por cómo te sientes!

Una vez que esté listo para dar a luz y están considerando inducir el parto es conveniente considerar todas las ventajas y desventajas. (http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html) De hecho, varias autoridades, recomendamos dar un consentimiento informado antes del parto es inducido. Por supuesto, el bebé es una preocupación importante al considerar la inducción del parto, en especial la capacidad del bebé para respirar una vez entregado.

A raíz de una dieta saludable, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y beber muchos líquidos son importantes para su bienestar general durante el embarazo. Si usted se esfuerza para comer alimentos nutritivos y mantener una actitud positiva durante el curso de su embarazo, los buenos momentos sin duda será más brillante que los más difíciles.